更年期作为一种生理现象，预示着生育年龄的中止
正如青春期里的月经初潮标志着生育年龄的开始，更年期作为一种自然现象，标志着这一阶段的中止。如果月经已有12个月未出现，那你就应该明白，更年期开始了。
多数女性在45岁到55岁的时候进入更年期，而平均年龄大约在50岁。40岁之前进入更年期称为过早绝经，而45前进入更年期称为早绝经。
更年期 – 你应该提前了解什么？
- 更年期意味着月经的中止
- 你可能经历一系列症状
- 健康的生活方式可以帮助你应对更年期
- 你应该进行规律的胸部检查和宫颈涂片检查
随着更年期的临近，荷尔蒙水平会发生起伏变化
随着更年期的临近，卵巢分泌荷尔蒙（例如雌激素）的速度会开始变慢。荷尔蒙水平上下起伏，而你也可能从月经方面注意到这些变化。
例如：
- 月经会变长，变短或完全不规律
- 月经出血量可能减少
- 月经出血量可能变得难以预测并且大幅增加（请向医生寻求建议）
- 你的荷尔蒙水平会降到一个水平，月经会停止，更年期就开始了
尽管45岁后生育能力会降低，但你仍需采取避孕措施（哪怕仅仅使用男用或女用避孕套之类的隔离式避孕法）直到一个自然年都未出现月经。
其它症状
女性可能经历的一些症状包括
- 潮热
- 盗汗
- 疼痛
- 皮下有动物爬行感或瘙痒感
- 健忘
- 头痛
- 易怒
- 缺乏自尊
- 性欲降低
- 入睡困难-失眠或醒来时燥热或易出汗
- 易疲劳
- 尿频
- 阴道干涩
长期健康风险
进入绝经期后女性荷尔蒙减少可能导致：
- 骨质疏松，骨折风险增加
- 心脏病发作、心脏疾病、高血压和中风的风险增加
管理更年期
采取健康的生活方式，健康饮食和规律运动可以改善更年期的负面症状。
健康饮食
通过饮食控制更年期症状的一些建议
- 选择多种多样的食物，包括新鲜蔬菜、水果、麦片、全谷和少量瘦肉、鱼肉或鸡肉。
- 多喝水，食用低脂高钙的奶制品
- 减少咖啡因摄入，少喝酒（每天1-2个标准杯或更少）
锻炼
规律的锻炼,每周大约时至少30-45分钟：
- 维持心脏健康，改善整体健康
- 保持骨骼健康，防止骨质疏松导致的骨流失
- 帮助保持良好的平衡并降低跌倒受伤的风险
- 保持平衡，减少摔倒造成的受伤风险
- 保持放松和健康
- 了解自己的身体变化
了解更年期时身体所经历的变化非常重要。关于更年期的信息来源广泛。请搜索和阅读可信的网站及手册，获取专业女性健康机构提供的最新和公正信息。
戒烟
通过戒烟降低患上骨质酥松、冠心病和肺癌（可能很快超越乳腺癌，成为导致女性死亡的第一大诱因）的风险。
积极心态
一些女性会经历例如中度抑郁和易怒的情绪改变。这些症状通常和身体变化有关，例如潮热，夜汗和睡眠不足。所以保持乐观的态度非常重要。如果你正在经历明显或持续的情绪变化，请咨询您的健康医生或心理医生。
定期的子宫颈涂片检查和乳房检查
你应该进行：
- 全国宫颈筛查测试 – 请联系李医生
- 两年一次的乳房x光检查-这是针对全澳40岁以上女性的免费服务。有关更多信息请致电132 050澳大利亚乳房筛查机构
激素替代治疗（也称激素治疗）
激素替代治疗（HRT）可以有限减少很多更年期症状带来的负面影响，其针对遭受中度或重度更年期症状影响的女性，适合短期使用。李医生一般建议使用雌激素贴片或Prometrium之类的自然孕酮，因为其长期副作用几率最低。荷尔蒙替代疗法需要结合饮食和生活方式的改变。关于荷尔蒙疗法的利弊，请联系李医生。
我们建议您每年接受一次检查，以评估您接收激素替代疗法可能带来的利弊。
更年期-布里斯班
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